Если вы уже давно подумываете о том, что поход в тренажерный зал или же домашние тренировки — это то, что вам нужно, но, тем не менее, никак не можете дойти до этого самого зала или же найти время на занятия дома, то непременно прочитайте статью до конца.
Бытует мнение, что любое начинание требует мотивации. Безусловно. Но в случае с фитнесом, что может мотивировать лучше, чем отражение в зеркале? Все мы прекрасно знаем свои достоинства и недостатки, поэтому мотив на лицо, вернее, на те части тела, что расположены чуточку ниже. Подкорректировать недостатки, подчеркнуть достоинства — это естественное и, более того, необходимое желание каждой женщины! Особенно, если речь идет о восстановлении фигуры после беременности и родов. Как же хочется после девяти месяцев ожидания и еще нескольких восстановительных вновь надеть платье футляр или отправиться в отпуск на море с парочкой модных купальников.
Нет предела совершенству, нет и преград, кроме тех, что мы сами себе выдумываем. Поэтому, если желание сделать свою фигуру еще чуточку красивее присутствует, пусть даже в форме «а вот бы…», надо немедленно начинать его претворение в жизнь. А на помощь в этом порой нелегком деле придут несложные советы, призванные усилить все ваши мотивы и придать им реальные очертания.
Понедельник начинается в субботу
Не стоит откладывать свою первую тренировку на понедельник. Если вы хотите довести свою фигуру до совершенства (что, кстати, является весьма субъективным и эфемерным понятием), начните прямо сейчас! А еще лучше, если бы вы сделали это вчера.
Ставьте цели
Специалисты в один голос советуют новичкам четко формулировать свои цели и устанавливать сроки для их реализации. Делать это следует, прежде всего, для себя самой. Формулировки вроде «немножко похудеть» или «попробую, а там видно будет» никуда не годятся. Совсем другое дело поставить задачу следующим образом: я хочу похудеть на 3 кг за 2 месяца. Но не забывайте о том, что цели и время должны соответствовать реальности. Не стоит пытаться сбросить пару-тройку лишних килограммов за две недели, усаживаясь на какую-нибудь жуткую диету, при этом еще и изнуряя себя фитнесом. Никакой пользы подобный подход не принесет. Напротив, это очень опасно как для здоровья в целом, так и для настроения в частности.
А как же, ведь толку от подобных истязаний не будет (разумеется, что вы похудеете, если две недели будете питаться одними салатными листочками, да только надолго ли?), настроение испортится, никакая мотивация уже не поможет, потому что внутренний голос будет твердить что-то вроде «а я же говорила!», а мозг, от голода потерявший способность соображать, будет только согласно кивать головой, принимая сигналы SOS от кишечника и всех остальных органов, находящихся в полном ужасе от необдуманных действий своей вдруг захотевшей похудеть хозяйки.
Регулярные тренировки, правильное питание, посильная активность, достаточное количество чистой питьевой воды ежедневно — вот залог удачного похудения, удовольствия от фитнеса и своего отражения в зеркале. Всегда помните, что чудес в этом вопросе практически не бывает, что красивая фигура — это результат настоящей работы, а не одного взмаха волшебной палочки феи крестной.
Покупки!
Очень важный для любой девушки аспект подготовки к активной жизни, будь то тренировки в зале или же утренние пробежки в соседнем парке — это покупка красивой и, конечно, удобной спортивной одежды. Подумайте, как приятно пройтись по магазину, выбирать, примерять и представлять себя той, к которой вы уже давно мысленно стремитесь. Так и хочется пробежаться, не правда ли?
Причем, совершенно не обязательно тратить на спортивную одежду много средств. В настоящее время есть множество весьма бюджетных магазинов, где можно купить что-нибудь красивое, яркое и модное.
Знайте меру
Как считают гуру фитнеса, первое время не стоит себя сильно изнурять. Понятно, что именно первые тренировки в тренажерном зале или же первые пробежки вызывают наибольшее желание провести их по максимуму, но все же не увлекайтесь. Начните с малого, постепенно увеличивая нагрузки. Так вы привыкнете к фитнесу как физически, так и морально. А в результате научитесь получать настоящее удовольствие от своей новой активной жизни.
Идеальное количество занятий фитнесом для новичка — 2-3 раза в неделю. В промежутках между тренировками организм сможет отдохнуть и восстановиться. Программа тренировок также не должна быть слишком насыщенной, ведь вы только начинаете делать свои первые шаги, а не готовитесь к конкурсу Мисс фитнес-бикини, не торопитесь. В качестве кардионагрузок может быть бег, велосипед или же эллипсовидный тренажер, если вы занимаетесь в зале. Что касается силового тренинга, то для начинающих идеальными будут не сложные, но очень действенные упражнения из категории базовых: приседания, отжимания, наклоны, выпады, пресс и подтягивания.
Внесите разнообразие
Всем фитнес-новичкам рекомендуется попробовать различные виды тренировок, так вы сможете найти что-то свое, идеальное подходящее именно вам. А если вам нравится ваше занятие, то желание добиться отличных результатов будет с вами на протяжении долгого времени.
В настоящее время существует просто огромное разнообразие типов нагрузки. Тренировки в тренажерном зале могут быть как индивидуальными, так и групповыми, силовыми или аэробными, водными или танцевальными, это может быть функциональный тренинг или даже боевые искусства. Найдите себе занятие по душе, и фитнес станет неотъемлемой частью вашей жизни.
Услуги специалиста
Если ваше желание начать заниматься фитнесом носит серьезный характер, а целью является заметная коррекция фигуры, обратитесь за помощью к квалифицированному специалисту. Программа тренировок в тренажерном зале может быть составлена и самостоятельно, но это довольно опасно, особенно если речь идет о новичке. Только опытный специалист подберет для вас комплекс упражнений, идеально соответствующих вашему физическому состоянию на текущий момент и целям, поставленным на будущее.
На этом можно поставить жирную теоретическую точку и приступить к практике, ничего не откладывая на потом. Относитесь к своему телу уважительно, не спешите, но и не теряйте решимости. В этом случае каждое занятие фитнесом будет приносить удовольствие, а каждое маленькое достижение станет настоящим праздником души и тела!
