Правильное питание требует небольшого планирования
Включали ли ваши новогодние обещания клятву «правильно питаться»? Многие из нас дают это обещание себе в январе, но примерно к марту мы обнаруживаем, что старые привычки в еде возвращаются к нам. Может, вы слишком много пытались сделать. Или, может быть, вы действительно не задумывались о том, что на самом деле означает «правильное питание». Правильное питание – это не только правильный выбор продуктов питания, но и правильное питание в нужное время. Итак, вот семь советов, которые помогут вам «правильно питаться».
1. Ешьте правильно, когда встаете. Не нужно есть сразу после пробуждения, но очень важно есть утром. Те, кто завтракает регулярно, могут лучше контролировать свой вес, в то время как те, кто не завтракает, будут слишком компенсировать это и съедать слишком много за обедом. Если по утрам вы плохо переносите тяжелую пищу, попробуйте чашку овсянки с добавлением небольшого количества протеинового порошка, немного свежих фруктов с ложкой творога или йогурта или протеиновый коктейль из протеинового порошка, молока и фруктов.
2. Ешьте прямо перед походом в продуктовый магазин. Если вы будете делать покупки натощак, вы будете покупать все подряд. Прежде чем выйти на улицу, возьмите протеиновый батончик, фрукт или горсть орехов, чтобы не поддаться соблазну. Составьте список и постарайтесь его придерживаться.
3. Правильно питайтесь, когда речь идет о жирах. Нам нужно небольшое количество жиров в рационе, но большинство из нас едят слишком много. А некоторые жиры – например, те, которые содержатся в рыбе, орехах, оливках и авокадо – полезнее других. Здоровые жиры придают аромат, поэтому добавляйте авокадо или орехи в салат или немного ароматного оливкового масла в приготовленные на пару овощи.
4. Ешьте прямо перед тренировкой. Вам необходимо зарядиться энергией перед тренировкой, особенно если вы тренируетесь с утра. Если у вас мало времени, чтобы поесть заранее, лучше всего подойдут легкие для переваривания продукты, такие как смузи, супы или йогурт. Если у вас есть несколько часов на переваривание перед тем, как отправиться в путь, регулярно ешьте много полезных углеводов – цельнозерновой хлеб, коричневый рис, макаронные изделия, фрукты и овощи – чтобы поддерживать себя в форме.
5. Ешьте сразу после тренировки. После хорошей тренировки вашему организму может не хватить топлива, поэтому постарайтесь съесть что-нибудь в течение 30-45 минут после завершения тренировки. Ваши мышцы обращаются к фруктам, овощам и цельнозерновым продуктам, чтобы пополнить запас углеводов, а также к небольшому количеству белка, чтобы помочь им восстановиться.
6. Ешьте правильно, когда вы едите вне дома. В наши дни мы так часто едим вне дома, что раньше ужинать вне дома – не особый случай. Не поддавайтесь желанию пустить пыль в глаза, когда вас нет дома. Если вы пытаетесь сократить количество калорий, разделите основное блюдо с другом и закажите дополнительный салат. Или откажитесь от крахмалистых продуктов и удвойте порцию овощей. Попросите добавить заправки и соусы, чтобы вы могли контролировать, сколько вы едите.
7. Не ешьте перед сном. Многие люди едят легко или пропускают приемы пищи в течение дня, только чтобы съесть огромное количество калорий между ужином и сном. Но когда вы едите ночью, ваш мозг и мышцы не получают топлива, необходимого для повседневной физической и умственной деятельности. Вместо этого распределите калории достаточно равномерно по приемам пищи и закускам. Если послеобеденные перекусы увеличивают вес, попробуйте почистить зубы сразу после ужина. Это один из лучших способов показать, что вы закончили есть в течение дня.
