Известно, что правильное питание является строительным материалом для нашего организма. Употребляя правильную пищу, мы можем предупредить многие проблемы, которые могут возникнуть с нашим здоровьем. Для многих не секрет, что с помощью правильного питания можно поддерживать здоровый вес, улучшить метаболизм и работу пищеварительной системы, а также повысить иммунитет.
Чтобы начать правильно питаться, нужно соблюдать определенные правила, о которых мы расскажем Вам ниже.
Какие правила нужно соблюдать?
Самое основное, что нужно придерживаться, это режима питания. В день необходимо есть не менее 5 раз с промежутком в 2,5 – 3 часа. Желательно, чтоб каждый день приемы пищи проходили в одно и то же время. При подобном режиме питания система пищеварения скажет Вам спасибо, так как снизится нагрузка на нее. Вы перестанете переедать, потому что не будете за такой небольшой промежуток времени успевать проголодаться. Многие диетологи и люди, которые пропагандируют правильное питание, советуют перекусывать за 3 часа до сна.
Существует норма калорий, которые нужно потреблять в день, как мужчинам, так и женщинам. Определить ее Вам не составит труда, так как на сегодняшний день есть в свободном доступе много различных сайтов и даже удобных приложений для этой функции. После определения калоража на день, следуют разобраться с калорийностью продуктов, которые Вы хотите включить в ежедневный рацион питания, но и не забываем, если у Вас присутствует физическая нагрузка, то калорийность может быть увеличена. Очень важно придерживаться высчитанных калорий, потому что если будет не достаточно их – то организм ослабнет, что негативно будет влиять на здоровье, а если наоборот, то можете приобрести лишние килограммы.
Формировать Ваш рацион питания на день нужно определенным образом. Завтрак должен быть самым питательным и калорийным, так как он нас заряжает энергией на весь день, а также в это время активно работает наш кишечник, что нельзя сказать про вечерние часы. Обед должен составлять 12 часть от завтра, а ужин быть самым легким, но и не забываем о перекусах, которые тоже очень важны.
Меню составляйте разнообразным, чтобы Ваш организм получал необходимые витамины и микроэлементы. Учитывайте соотношение белков, жиров и углеводов, это важный аспект правильного питания. Ориентируйтесь на то, что белков – 50 %, жиров – 30 %, а углеводов – 20 %. Углеводы употребляйте лучше в утренние часы, чтобы они преобразовались в энергию, которую Вы в любом случае потратите, а белки рекомендуется, есть в вечернее время.
Если все-таки появилось чувство голода, а до перекуса еще час и более, выпейте стакан воды. И главное никогда не ешьте возле телевизора или компьютера, Вы можете не заметите, как съедите больше положенного. Жуйте не торопясь, чтобы обеспечить Вашему организму поступление большего количества полезных элементов.
Не забываем, что человек состоит на 70% из воды. Пейте не меньше 2 литров в день чистой воды, не чая, кофе или других напитков, они не идут в счет. Также выпивайте за 20 минут до приема пищи стакан воды, это благоприятно будет действовать на дальнейшее переваривание пищи.
Исключите жареную, соленую, острую и жирную пищу. Полностью конечно, от жиров не нужно отказываться, просто замените животные жиры на растительные жиры. При правильном питании нужно убрать полностью кондитерские изделия, шоколад, можно их заменить сухофруктами и свежими фруктами.
Мы рассмотрели некоторые нюансы правильного питания, которых нужно придерживаться, в первую очередь ради здоровья. Но не только питание является залогом нашего здоровья, но и нужно не забывать про физические нагрузки, а какие Вы выберете это решать Вам, главное, чтобы они приносили удовольствие!
